转贴：毅行锻炼方法
毅行者的锻炼方法如下：两种----
1 每周的时间分两部分的。第一部分，多数人是五天。需要上班。剩下锻炼的时间一般是60-90分钟。
这种条件的锻炼方法：
a 五天。每天脚绑5斤沙袋（各五斤），走2-3公里。
b 两天。作为一个整体。
如果是有山：两天登高1500米，或者，15000级台阶。并，快步走5公里。
如果没有山：脚各绑3斤沙袋，以每分钟100步速度，走20公里。
2 无需上班的。
以三天为一个单位，锻炼两天，休息一天。
锻炼的方法：
a 有山的：登12000级台阶 + 2-3公里的快走。
b 平原的：快走20公里。
以上的方法，是第一个月的量。
以后每个月，各人根据自己的身体和环境，要有所增加。
要点：
1 以两天为一个单位。锻炼的量，不一定是平均的。
2 有体力的，可以试一试跑步，尤其是跑下坡。方法是：碎步，小跑，每2分钟左右，休息几十秒。
3 每20-30分钟，喝水。每小时，补充食物。
4 三个月以后，可以适当负重：背个5-10斤的包。
续：
毅行者的锻炼，难度不在“经过锻炼，一定能走完100公里”，难在“既要走完100公里，前期的锻炼，还必须是对身体有好处的。”
所以，大家锻炼的时候，不要以100公里为目标，以对身体有好处为目标。
要：劳逸结合，循序渐进。
而如果大家能按我上面的方法和要求来锻炼，到时候走完100公里，也不是什么特别辛苦的事情。
让我有绑沙袋的想法老。 锻炼多久，可以参加毅行100公里？ 阿紫5299 发表于 2011-9-20 19:50 static/image/common/back.gif
锻炼多久，可以参加毅行100公里？
3个月 阿紫5299 发表于 2011-9-20 19:50 static/image/common/back.gif
锻炼多久，可以参加毅行100公里？
你现在就能走完百公里 流水无音 发表于 2011-9-21 09:11 static/image/common/back.gif
你现在就能走完百公里
你太看好我了，我觉得我实力还不够，我在考虑是否来参加下月的100公里，先锻炼到再说，呵呵 这是在练啥？草上飞？还是练个奥特曼出来？ 运动与锻炼。
我们比较熟悉的是运动，而不是锻炼。
我们一活动起来，就朝“运动”过去了，“锻炼”无影无踪。
大家知道，人类对很早就懂得了“运动”。
“运动”激发了人的体能，让人在各种体能的活动中，获得更大的胜算。
随着人们对“运动”的认识和理解的增加，
“运动”中对身体有益的原理和要素被体会和提炼了出来。
于是出现了“锻炼”。
简单说，“运动”是增加肌肉的力量，“锻炼”是增加内脏的活性。
合适的“运动”就是“锻炼”。
但人们往往会过度的“运动”。
所谓过度，就是超过“内脏”的承受力，损害了“内脏”。
控制“运动”，不仅仅是简单的“量”的控制，
它是指“整体的”控制。
举例来说：
登山的时候，体能，和精神，都要锻炼。
在登到2000级以后，乳酸产生，人的惰性达到高峰。这时，精神上会有一个倦怠期。
如果这种倦怠不强烈，可以坚持。
如果非常的强烈，就不妨休息，或者，放慢脚步，或者，干脆就坐下，看风景。
生理的弦，心理的弦，都要控制住。
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