2014年李宁中国10公里跑联赛重庆站报名啦
http://www.lining10k.com/李宁10K重庆站已经开通报名
4月13日起跑
日期：2014-02-28 来源： 浏览：1042
亲爱的跑友们：2014年李宁中国10公里路跑联赛再次来到美丽的山城重庆，本届赛事起点拟定为著名景点磁器口，一路沿着风景秀丽的嘉陵江到达终点嘉陵江石门大桥南桥头。我们将于2014年3月3日零点起正式开通报名。报名费为60元，参赛选手将获取李宁最新款的战袍，完赛选手将获得中国田协认证的成绩证书，10公里的完赛选手将获得奖牌。
咨询邮箱：service05@lining10k.com。
欢迎广大跑友积极参赛，让我们一起用10K证明！
（请注意！目前为拟定线路，最终以3月15号公布的为准） 让我们一起奔跑吧！ 好活动，给家人把名抱起，提前练起，争取把跑步变成一个习惯 各位亲们：要参加活动，平常要多练习哟 长跑需要运动员有良好的耐力素质；包括两方面：一、一般耐力训练；二、专项耐力训练；一般来讲，长跑以多长时间来定跑多长距离来评定运动员的耐力和速度耐力；即跑多长距离一般由跑多长时间而定，也就是说你每天有多长时间训练来定你跑的距离，一般水平每天可进行45'--1：30'的持续跑；一、一般耐力训练：中长跑的一般耐力是发展专项耐力的基础。耐力通常是衡量身体健康水平的一个标志。因此，在全年的不同训练阶段，根据不同的任务，应有所侧重的不间断的进行耐力训练。一般耐力练习的方法是采用走、跑相结合，强度较小的越野跑、爬山、骑自行车、球类活动、滑冰、滑雪以及其他体力练习和长时间持续跑。上述练习，以长时间持续跑（固定的跑速较长的距离）效果最好，它不但提供了逐渐改善与提高呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且教会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。初学者可进行30分钟以上的持续跑：男子，1km，跑速为5'--6'；女子，1km，跑速为6'--7'。有一定训练水平的可进行45'--1：30'的持续跑；男子每公里跑速为4'--4：30"；女子每公里跑速为5'--6'。长时间持续跑应以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。以固定的跑速跑完规定的距离或预定的时间才算基本完成一般耐力的训练。发展一般耐力首先从增加量开始，在美洲训练课次数不多的情况下，可在准备活动中增加跑的时间或早操跑30'--40'。二、专项耐力训练：要重视速度感的训练。运动员有了速度感，就能较好的分配体力，实现比赛计划。因此在专项耐力训练时应注意培养速度感，同时要结合战术进行训练。发展专项耐力、速度感和跑的节奏的方法，一般用“速度游戏”、间歇跑、重复跑、较长时间的快跑和一定距离的快跑、定期的检查跑与参加接近专项专项超专项距离的比赛等。较长时间的快速跑，跑速一般是最好成绩的85-90%。这种练习对身体的影响比较激烈，要求是很高的，一般次数不能过多。比赛能力的训练不仅是增强生理机能与体力的训练，也是心理与意志品质的训练。目前，优秀的中长跑运动员多采用一天两次或三次的训练（包括早操）方法。坚持每天早晨跑，日益成为基本训练方法之一，但不能认为跑的越多效果就越好。特别是连续训练一段时间后，要仔细观察与分析自己的情况，防止产生过度疲劳。更有利于专项运动成绩的提高。愿上述的方法能给你提供较好的帮助，祝你运动愉快！取得理想成 长跑需要运动员有良好的耐力素质；包括两方面：一、一般耐力训练；二、专项耐力训练；一般来讲，长跑以多长时间来定跑多长距离来评定运动员的耐力和速度耐力；即跑多长距离一般由跑多长时间而定，也就是说你每天有多长时间训练来定你跑的距离，一般水平每天可进行45'--1：30'的持续跑；一、一般耐力训练：中长跑的一般耐力是发展专项耐力的基础。耐力通常是衡量身体健康水平的一个标志。因此，在全年的不同训练阶段，根据不同的任务，应有所侧重的不间断的进行耐力训练。一般耐力练习的方法是采用走、跑相结合，强度较小的越野跑、爬山、骑自行车、球类活动、滑冰、滑雪以及其他体力练习和长时间持续跑。上述练习，以长时间持续跑（固定的跑速较长的距离）效果最好，它不但提供了逐渐改善与提高呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且教会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。初学者可进行30分钟以上的持续跑：男子，1km，跑速为5'--6'；女子，1km，跑速为6'--7'。有一定训练水平的可进行45'--1：30'的持续跑；男子每公里跑速为4'--4：30"；女子每公里跑速为5'--6'。长时间持续跑应以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。以固定的跑速跑完规定的距离或预定的时间才算基本完成一般耐力的训练。发展一般耐力首先从增加量开始，在美洲训练课次数不多的情况下，可在准备活动中增加跑的时间或早操跑30'--40'。二、专项耐力训练：要重视速度感的训练。运动员有了速度感，就能较好的分配体力，实现比赛计划。因此在专项耐力训练时应注意培养速度感，同时要结合战术进行训练。发展专项耐力、速度感和跑的节奏的方法，一般用“速度游戏”、间歇跑、重复跑、较长时间的快跑和一定距离的快跑、定期的检查跑与参加接近专项专项超专项距离的比赛等。较长时间的快速跑，跑速一般是最好成绩的85-90%。这种练习对身体的影响比较激烈，要求是很高的，一般次数不能过多。比赛能力的训练不仅是增强生理机能与体力的训练，也是心理与意志品质的训练。目前，优秀的中长跑运动员多采用一天两次或三次的训练（包括早操）方法。坚持每天早晨跑，日益成为基本训练方法之一，但不能认为跑的越多效果就越好。特别是连续训练一段时间后，要仔细观察与分析自己的情况，防止产生过度疲劳。更有利于专项运动成绩的提高。愿上述的方法能给你提供较好的帮助，祝你运动愉快！取得理想成 http://blog.sina.com.cn/s/blog_614e01cd0100kisj.html长跑运动的体能训练
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