野外活动最常用的运动--走路(徒步)

西挖抓 · 发表于 2005-8-26 03:33:00

也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确没有区别。但是当您全副地武装走上3--4小时后，距离目的地还有一两个山头，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。 那么是否有一种不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。 龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事我们不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部的韧性，它们对持久战是相当有办法的。 吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动。再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口的吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。 休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

阿卢 · 发表于 2005-8-26 04:02:00

不错

西挖抓 · 发表于 2005-8-26 04:10:00

其实我什么也不懂的，因为我从来没当过悠客，但我很喜欢户外的一切。我发的这个希望对大家在野外玩的时候有帮助。

会飞的云 · 发表于 2005-8-26 05:38:00

要得,顶起哟!我们会照你说的去做哟!

丫丫 · 发表于 2005-8-26 22:37:00

徒步走一定要掌握好节奏！

易风 · 发表于 2005-8-27 00:37:00

试着去做吧,让自己做得更远~~~~~

寡人有疾 · 发表于 2005-8-27 01:37:00

偶!不怕...

西挖抓 · 发表于 2005-8-27 02:20:00

遇得倒你哟，走路哪个怕嘛！

流星雨 · 发表于 2005-8-27 11:35:00

西挖抓的生意我还是要照顾的

咿呀啦啦 · 发表于 2005-8-28 04:26:00

不错，好象比较有用哦~

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