减肥 懒人自有绝招

春色林苑

<p>懒人减肥自有懒招 5个加速燃脂小窍门</p>
<p><a href="/User/2007/07/04/20070704210623cc90cb5ddbc34a02b71c351dcd9b6212500x0.jpg" target="_blank"><img src="/User/2007/07/04/20070704210623cc90cb5ddbc34a02b71c351dcd9b6212500x0.jpg" ="this.src='/oldbbs/err_photo.gif'" onload="javascript:if(this.width>550)this.width=550;"  border="0" alt="" /></a><br />
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春色林苑

小改变带来瘦身大加速<br />
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　　1.5-2倍燃脂率：每周1-2次间歇性运动 <br />
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　　健走的瘦身效果已经得到公认，但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢？<br />
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　　美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发现，低到中强度的间歇运动方式，可以给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑，不仅能够增加1.5～2倍燃脂率，而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。 <br />
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　　不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中，选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。 <br />
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<p>多15%的效果：跑步机 动感自行车配合运动 <br />
　　像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。<br />
　　不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。 <br />
　　所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。 <br />
<a href="/User/2007/07/04/200707042109039861cedb711944898b47ed6b9ccf9882500x0.jpg" target="_blank"><img src="/User/2007/07/04/200707042109039861cedb711944898b47ed6b9ccf9882500x0.jpg" ="this.src='/oldbbs/err_photo.gif'" onload="javascript:if(this.width>550)this.width=550;"  border="0" alt="" /></a><br />
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春色林苑

多消耗3-5%的热量：走出健身房 <br />
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　　风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。 <br />
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　　这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。 <br />
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　　当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为&ldquo;随机&rdquo;或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同 <br />
<a href="/User/2007/07/04/20070704211000023415f8e6fb41dd9bb37daba6346da7500x0.jpg" target="_blank"><img src="/User/2007/07/04/20070704211000023415f8e6fb41dd9bb37daba6346da7500x0.jpg" ="this.src='/oldbbs/err_photo.gif'" onload="javascript:if(this.width>550)this.width=550;"  border="0" alt="" /></a><br />
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春色林苑

多3%的脂肪燃烧量：运动前的咖啡 <br />
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　　香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！ <br />
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　　咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。 <br />
多5%运动效率：暖身运动取代伸展 <br />
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春色林苑

我们已经习惯在运动前做伸展运动，但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度。 <br />
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　　美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明，5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的选择。 <br />
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　　把伸展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。 <br />
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春色林苑

<p>多6%的代谢率：让自己喘口气 </p>
<p>一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗，甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。 <br />
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　　美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息3分钟，给身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果，还能保持多6%的高代谢率。 <br />
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流星雨

看起很不错哟！

莫茗琪妙

还是觉得很麻烦

罗小妹

很有道理!