新驴手册：快乐登山的窍门

天涯凌云

　    做好热身活动 　　在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
　　如何节省体力
　　走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。
　　用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。
# w0 Z3 W+ Y  w2 F. q& w　　爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。
　　爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，这样一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。
　　别总往高处看
4 R4 L" g! p" ~: n5 l　　登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
　　转移注意力
7 V% |) E2 ]* p5 f$ ]　　登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
: j" P* z7 B  l3 n　　下山要放松
% r  I5 \  G# Q$ w3 Y" }9 Q　　下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

天涯凌云

个人的沙发个人坐了！

小锄头1973

沙发让给别人做撒，你浪个点都没有礼貌哦

到处★乱逛

哎呀，俺老的让你们小的哈，坐地布

老头羊

噎  你不得了 吔   还会发表点心得体会哟  

钟叶蚊子

地布都让大妈坐了,只有坐水泥地了