跑步时应注意呼吸深度大风天须调整节奏

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-4-24 16:03:12

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春暖花开，很多喜欢都市运动的人也开始设定自己的锻炼计划，慢跑就是很多健身爱好者很喜欢的一项都市运动。然而面对多变的天气和空气质量，很多都市慢跑者也充满疑虑，坏天气到底能否进行跑步锻炼。在今年两会后，全国几个主要城市包括北京的PM2.5监测已经走上议事日程。然而很多慢跑爱好者恐怕并不了解PM2.5对于跑步运动的影响，事实上，跑步虽然是一项比较简单的运动，但对空气质量的要求却比较高。

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-4-24 16:03:47

跑步与呼吸

血液中CO2增多加重疲劳感

在跑步时，很多人虽然已经注意到自己身体发生的变化，但却并没有采取相应的措施避免。这样可能就会导致疲劳感加重，使跑步成为一种负担。

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-4-24 16:05:08

跑步时人体对氧气的需求大大增加，对肺容量的需求也会相应增加。人的肺部可容纳的气体大约有50L-100L，但在静息状态下所需要的气体量只有5L，其他的肺部容量就是为大体力劳动或者体育运动所准备的。

但目前在城市内从事大体力劳动的人群越来越少，很多人又没有坚持锻炼的习惯，使得肺部排气能力下降。肺部排气功能下降会使一次呼吸所交换的气体量大幅下降，没有空气交换就无法获取足够的氧气，这样就会在运动时感觉胸闷、呼吸不畅、疲劳感大幅上升。

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-4-24 16:05:27

跑步时应注意呼吸深度

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-4-24 16:05:43

跑步本身是一种锻炼身体，增强肺部功能的运动。但跑步时不注意呼吸往往很难使跑步坚持下去，也达不到锻炼的效果。

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-4-24 16:06:00

跑步时，人体氧气需要量随跑步速度加快而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。而且人体的呼吸道里还有一部分管腔被称为“死腔”，这部分管腔里的气体虽然也在流动，但并不进入肺部进行交换。频繁的快速呼吸使得死腔中的气体来回流动，还是无法进入肺部，所以对于加大肺部吸入氧气量没有帮助。

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-4-24 16:06:26

在跑步时应注意呼吸的深度，有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力。

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-4-24 16:07:37

跑步建议

晚上八点跑，空气质量与饭后休息都可以了。

cqzmbj · 发表于 2012-4-24 16:08:54

必须要给娘娘扎起

冰河qy90 · 发表于 2012-4-24 23:08:17

顶起啊，感谢分享，很有用

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