如何防止户外运动伤害系列——徒步穿越

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我发觉：运动伤害不只是运动员的专利，其实离我们很近。【短途穿越】
这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。不用多说你也知道，这是因为体质不好或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。
即便是短途穿越，若长期不在意活动中我们身体所发出的警告信号慢性损伤就会不请自来，让我们痛不欲生。我们身边有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在三小时内完成别人整天才能走完的线路，就我的经验，这种朋友玩户外超不过三年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”；二是三年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。
膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌，腓骨构成，其周围的肌肉，肌腱，内外侧副韧带，前后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持它的稳定性。如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。除关节软骨破裂，半月板破裂外，常见的膝关节损伤有髌股关节疼、髌腱炎，髌胫束症候群及滑囊炎等等——这些名词记不住没关系，你只要问问自己膝盖是否感到过疼痛就行。

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自我诊断

' G7 P- y- u  z" s! F; |, g摸一摸膝盖前面凸起的地方，通常我们称它为“膝盖头”，这就是膝关节最重要的组成——髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎；下面痛，通常是髌腱炎；外侧痛，通常是髂胫带疼；四周一起痛，通常是髌股关节疼或髌胫束症候群；里面痛，通常是滑囊炎。

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解决方案
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以上的症状基本可以通过休息和治疗得到缓解直至痊愈，一旦出现这种情况应当暂时停止户外活动两三个星期。

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简单说，如果你不知道该做什么就什么也别做，躺在沙发上做睡佛状。此外，金鸡独立、丹凤朝阳、童子拜观音的姿势对康复也有帮助。不过，要记得开始动作之前，先和家里人打好招呼，免得他们以为你走火入魔。如果认为这种姿势难度太大，做一些轻微的拉伸和压腿活动也是不错的，如我们经常做的前弓步和侧压腿，实在不行盘腿打座或冰敷也有些效果。
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药物方面，服用阿斯匹林和布洛芬会有所帮助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用三次，多一点少一点都没有关系，以家里人不会误认为你在磕药为宜。
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相比之下，若你走路无妨，但在做某个动作时会感到膝关节突然剧痛，那就需要到医院看看医生了。因为很有可能是膝关节破裂碎片落入关节腔内，使关节无法正常工作而引发的疼痛。
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总之，身体是革命的本钱，只要你时时记着自己不是个有“钱”人，那点点底子经不起蚀耗，立志不做强驴、猛驴、超级驴，估计成长为一个拥有健康的成熟老驴就不是太大问题。
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【长距离穿越】

$ k8 a2 s# f6 L和我们每个周末都可以出去瞎晃荡的短距离穿越不同，超过三天以上的长距离的远征不是想去就能去的，如果不是以此为业，活动频繁的爱好者一年也不过两三次，不频繁的两三年可能有一次。这样的活动很多细小的事情，倘使不注意就会演变成巨大的伤害。

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，而户外也没有必要把人人都搞成马拉松运动员，量力而行是首选之道。
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【高海拔攀登】

8 {; {* J9 c5 w# [. F& K. T8 e一说起高海拔当然就得提起高山病，在医学上被分为高山反应，高山水肿，高山昏迷，高山高血压，高山红细胞增多症、高山心脏病、慢性高山适应不全混合型等七型。通常被人们泛称为“高原反应”的是最轻微的一种，高原反应跟运不运动关系不大，一旦上到这个3048米以上的高度，75％的人不管动不动都会难受，其最常见的症状是头痛，胃口欠佳、恶心、呕吐，疲倦、虚弱、眩晕及睡眠困难。有时和受凉感冒时相似，所以不少人以为自己患上感冒或水土不服，但其实是患上急性高山症。
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最要命的事是，高山病的出现并无百分之百的规律，体质好的人未必就轻，体质差的人也未必就重，哪怕同一个人不同的状况下症状也不尽相同。总体上讲，视乎上升速度、高度及个人体质乃至心情有关。缓慢上升慢慢适应是最有效的预防方法。