简单健康的户外健身方式-----跑步

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-5-11 10:13:02

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简单健康的户外健身方式-----跑步。不管是慢跑，小跑，还是快跑，各人采取适合自己的方式来跑步吧。
跑步的好处不在此多说了，下面来谈谈一些适用的方法；一、姿势，主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
　　二、呼吸，最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

飘起来 · 发表于 2012-7-6 10:05:55

路过

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-7-12 11:38:34

慢慢跑，我现在跑得很慢，不过感觉很快乐

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-7-12 11:38:49

当然跑得也少，呵。每天跑的量很少

野鸟 · 发表于 2012-7-12 21:04:45

嗯嗯，慢慢跑，内心很快乐，我几乎每天早上就是这么慢跑，几天不跑全身都觉得不舒服，跑个微微出汗，爽死了

，没有场地的时候就找块干净地方，脱了鞋子，光脚原地慢跑，感觉很不错

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-7-13 15:10:23

我也是感觉内心很快乐，在简单地跑时。印象中有两次打光脚跑，是因为穿裙子与高跟，而当时有朋友们等起一起跑，索性脱了高跟，打光脚跑，不过感觉还是不太好。因为怕脚被扎。

将#夜 · 发表于 2012-7-24 09:38:53

求带，求陪…

正宗冰柠檬 · 发表于 2012-7-25 14:35:59

正宗冰柠檬发表于 2012-7-13 15:10
我也是感觉内心很快乐，在简单地跑时。印象中有两次打光脚跑，是因为穿裙子与高跟，而当时有朋友们等起一起 ...

也，你这个方法好

wd一半自由的人 · 发表于 2012-7-30 18:01:07

老帖子从新翻翻，明天开始减肥鸟！

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