好身材重庆HOT YOGA 42度高温瑜伽轻松搞定

小时代

　　减肥是女人一生的话题，好身材每人都想拥有，但是松垮的赘肉、厚实的肥肉总是在阻碍着大家。重庆HOT YOGA 42度高温瑜伽的瑶瑶老师为我们带来了几个HOT YOGA的基本动作， 一起来轻松拥有好身材吧!
　　1、站立式深呼吸
　　在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
　　功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。HOT YOGA的效果会在一周或者一个月内出现。
　　2、半月式/手触脚式
　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。
　　功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。HOT YOGA 42度高温瑜伽老师瑶瑶说，这个动作算是HOT YOGA里面比较简单的。
　　3、笨拙式
　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
　　功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。大家在练习HOT YOGA的时候最好由专业的老师指导。
　　4、鸟王式
　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后中心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
　　功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
　　在最后瑶瑶老师告诉我们，HOT YOGA 42度高温瑜伽可以提前预约，还可办理会员卡，而且有丰富的课程，优越的环境，是重庆HOT YOGA高温瑜伽最好的。
　　经常练习HOT YOGA可以让大家的身材更加苗条。但是哪里才有好的练习地方呢?HOT YOGA 42度高温瑜伽是目前重庆最具规模、最专业的高温瑜伽健身场馆。场馆位于解放碑超五星酒店WESTIN酒店写字楼，交通方便，环境高档舒适。专业的设备及专业的师资让每个来此训练的学员都能体验到世界级标准的HOT YOGA瑜伽训练模式!我们旨在将最专业最纯粹的HOT YOGA瑜伽带给所有喜爱健康的人们!