跑步总结：不累是坚持的秘密

鲁渝妈

（转自2014年6月驴友）

" x! N& C5 w% J) ~1 j* ^) E+ @6 T       写下这个题目的时候，我正在持跑步的第8周。

+ ]& o) }% P/ R       从一开始的每次出门都要下很大的决心，到现在不跑就觉得缺点什么，在不知不觉中，发现生活正在悄然改变。

- V. L9 r' x% o. _7 m  z+ e) r; i      我不是一个有毅力的人，专注力和持久力都不够，能够跑这么久是我从前不敢想象的。我简单总结自己这段时间的改变和收获，找到坚持带给我的益处，获得更多坚持的能量。

/ R- L. ]: L0 a4 k: v! V6 g# n1.太高的期望只会让自己提不起精神​
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, k3 }' {. M! t( Y( w% E# b9 i      一开始的时候，并没有期望可以坚持很久，只是抱着能坚持多久算多久的心态开始。
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9 V7 S1 E( t# Z: V8 L" ~1 S     开始的时候也没有广而告之，不担心别人给我的压力。再说，失败也不是一次两次了，再多一次也没什么。

     记得身边的朋友第一次听我说要跑100天的时候，对我说，我觉得你坚持不下来。我对他说，我觉得也是，但何不试试呢？就是这样，不把自己放到完美的陷阱里，让自己可以轻松上阵。​
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9 V' N2 u8 C; j1 p1 G3 L( d     年少成长的过程中，或许由于缘分，或许由于运气，我得到了一些与自己努力程度不符的成绩，让我失去了学习如何努力与坚持的机会。
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    渐渐长大之后，习惯性的自信，并习惯性的为自己制定较高的目标，在很多次目标未达到的情况下，却从未仔细思考原因何在。简单的归结为自己的惰性，认为自己只要再努力一点就好了，但需要自己努力的时候却还是会让懒惰的念头占上风。而这次的坚持让我体会到，降低预期会让自己的注意力放在怎么样做完这件事，而不是焦虑做不好怎么办上。
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3 e2 X& W1 r" z2.找借口的时候，安静的听完再出发​​
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/ T5 f1 i! E: o1 R; {: s   不想出门的念头天天都在，如跑完肯定全身都会疼啊；外面是不是下雨了，跑了会不会感冒?今天好累，要不明天再跑？还有好多工作没做完，先做别的吧？……出发前总有无数放弃的声音盘绕在头脑中，我不做出回应，我选择安静的听完这些念头，换上跑步的衣服，跑步鞋，戴好手机，耳机，钥匙，出门。

( j8 H  R, P! W+ B. @" m   曾经在一个超级励志的减肥帖子里看到一句话，深以为然：
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$ W: F" E8 r9 g5 `' e    运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。
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    一旦跑起来，那么就会专注的享受这个过程。如何和这些念头斗争呢？
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   我会冷冷的回复那些念头一句：那又怎样？是哦，那又怎样，还不是要跑，跑到和吃饭睡觉一样，成为你身体的一部分的时候，就不再会去纠结要不要去了。

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鲁渝妈

3.做记录，看到自己的坚持​
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3 Y* s$ s: Y, w  e  E       这次活动是统一用咕咚记录的，我就随着用了。之前用过nike+，自己也在用nike fuel band，没觉得有什么特别。但用了一段时间之后，再打开咕咚，就会显示你已经跑了XX公里，运动了XX次，看到的时候，还是有一些小激动。

5 V7 W  z/ o6 h0 E* o      记得村上在书里写到，当自己跑完第100公里的时候，觉得可以继续跑下去。我看着自己的公里数在两位数攀升，开始期待进入100公里；现在已经达到100公里，又在继续期待更多。因为有时候会在跑步机跑步，不能记录到咕咚里，所以我专门准备了一个本子来记录，每个月总结一次。看着记录一点点的增加，心里一点点踏实，信心也在增加。

, @* m$ \5 i2 W% F+ L$ Z8 H      最近我开始做一些无氧的力量练习，原因很简单，既然我可以坚持跑步，那么我也可以坚持其他事！

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4.买衣服、装备，奖励自己​
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      刚开始的时候，买了一双跑鞋，为了和之前的跑鞋换着穿。穿了新的之后就不想穿旧的了。
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- F: ~$ m: H. S' @. I  x# @7 J4 g      运动装备这种东西，真心只有用过才会发觉价钱的差别。1000元以上的鞋穿过了之后，再穿100元的鞋去跑的过程就会感受到变化。反正我是几乎没有再穿旧跑鞋了，迷恋上新跑鞋的感觉。
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     在跑了6周之后，作为奖励，我去迪卡侬买了3-4套运动T恤和短裤，为了穿上新衣服，我迫不及待的开始了新一周的跑步计划。穿着色彩鲜艳的短裤和背心跑起来，自己都觉得自己是一道风景。
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0 e! A% [* ~5 G+ R% D) R     奖励自己和跑步相关的装备，让自己更享受跑步，在愉快的心情中中选择继续坚持。

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鲁渝妈

3 z( ?0 p7 W. f" z' V  M+ Y5.分解，每次只集中在最小单元​
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     由于经常出差，所以跑步的地方都不固定。从单次3公里提高到单次5公里的之后，我每次都会先跑1公里看看有多远，然后规划第二个1公里到哪里，这个1公里又可以分为几个重复的单元，记下来就集中跑完1个单元，再1个单元……直到跑完第二个1公里，然后以相同的方式跑完第三个1公里。

     是不是听起来很简单？做起来也是。
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# B( R$ x- U' d: F* W. i7 V    当我们明确了目标之后，做的时候只考虑当下任务就好。以前那种做一件小事也要记得大目标之类的说辞，简直就是一种精神枷锁。读书的时候在操场跑步，每次只跑4-5圈，都觉得累得要死。因为还没跑那4-5圈已经在心里了，在整个跑步过程中都压在心上，有时候都会忘记跑了多少，心中想的都是怎么还跑不完，弄得跑完了也没有太兴奋的成就感。
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    差别就在于意念的注意力集中在哪里。每次只集中在最小的单元，让整个过程都在轻松中完成。

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鲁渝妈

9 b0 \; ^8 q- B" c6.不累，是坚持下去的秘密​
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% `6 @+ Q/ Y( p6 i3 W3 n6 P$ G      到目前为止，每周跑三次，我一次都没落下。从3公里起步，一点点增加到5公里，用了8周的时间，身体有足够的休息时间。我不仅不会感觉到疲惫，甚至是跑步来带的酸痛感、膝盖疼痛都没有造成很大的困扰。

: z0 M: B! Q5 p$ m      每一次跑完都不会让我很累到没法继续，因此我就会继续坚持下去了。
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; Y# ~3 k7 g; r7 v/ \  D6 W: ^      好神奇不是吗？好像超级赛亚人，每次都是在快死的时候没死，起来之后力量就会增强。

2 Z# {& J" Y" R2 e% _. o! I6 a      不要让身体太累，是非常聪明的做法。
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      假设你的身体是一个银行户头，跑步需要的体力就是从中支取金额，如果一次取得太多透支的话，下次就取不出来钱了。身体也是一样，透支之后带来的是对运动的抗拒，倍增的疲劳感。

" I1 l1 P5 j6 {# [, \! }      千万不要透支体力，每次不累，才是坚持下去的秘密。

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鲁渝妈

2 z0 j- [- W. T' T1 f' S6 x7.找到你自己的pace​
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2 E8 l5 h0 U( O( c# z1 e9 s& v    在这个活动中，我是个中规中矩的跑者。我从未跑到很前面，也没有差到上不了榜。

* o7 Q) T( I0 `6 [& n     因为我总是只完成额定的内容。我也发现，排行榜前几名基本上是固定的，跑的公里数多的人，都有自己的节奏。跑友中既有每天几十公里的勇者，也有我这样每次几公里的菜鸟。但我们都有自己的节奏，和自己生活契合的方式。

4 c0 U: {4 ~& j3 X0 R: E" O8 J) ?' m    所以一旦开始跑步，就要想一件事:无论如何都要留出跑步的时间，就像吃饭、睡觉一样。渐渐地，就会找到属于自己的节奏。我喜欢晨跑，因为我怕黑，所以我每个周末都会考虑下周哪几天跑步，在哪里跑。只有这样，跑步才能融入生活，才能与自己密不可分，才能不断地坚持下去，最终获得自己想要的收获。
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鲁渝妈

      人生的道路不算短也不算很长，我希望我的人生轨迹可以画出连续的线条，而不是一节节断断续续的线段，而坚持，是我完成线条的唯一画笔。

      感谢跑步，让我开始学会坚持。

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鲁渝妈

0 K. ^0 `& J" H3 H: J另：香蕉对于骑车人最大的好处就是热量够高，可以迅速补充碳水化合物又很好分解，这正是骑行者需要的。

& K7 |$ |# X. M, O3 L1 W      下次你和朋友出去骑车时，如果骑行强度高，又或者你是一个容易饿的体质，那就备上点香蕉再出发吧。

干脆面

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