运动时抽筋怎么办。。

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相信大家在剧烈运动后都有过抽筋的经历吧、现在我就来说说抽筋的产生和预防。

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   长时间运动时，身体因为大量的流汗，容易造成体内钾钠不

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，进而引起抽筋的现象。在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。

        

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   一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防在游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。

        

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   当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等需要长时间移动、跳跃等动作的运动

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最常见。当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要再逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

        

   当腿肚抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位。如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

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   其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的就是采取蹲姿，或轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。

        

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   至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强“拉伸”的动作，此外，运动中补充运动饮料，在补充水分的同时，又能补充电解质，使体内钾钠平衡。

   

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   其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量已超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加锻炼！

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