多措并举加自我调节 卓有成效的高考减压宝

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　　高考，这个中国全民的话题已经持续了很久。对于考生来说，高三的生活由语数外理化生拼凑而成，铺天盖地的考试是一年的主旋律。2015年，新学期开始到暑假前，一共不到20周时间，相比平常的21到22周一学期的时间，这个新学期则成了最短学期。这样短的学期让高考考生的模拟考试和摸底测试等安排的更加密集，也更加容易让考生的压力达到峰值。

　　而且据《重庆晨报》报道麦可思的2009年数据，重庆考生压力排名在全国第二位，也可以侧面反映出重庆的考生压力。

　　南开中学一高三生说：“上高三的感觉跟其他年级大不一样，自己不想有压力都不行。一是老师会经常念到考分，二是同学都在埋头学习。” 他说，现在同寝室的同学，一般都会主动学到晚上12点，“由于压力大，有时我到深夜都睡不着。”

　　高考考实力，更考心理

　　调查显示，学习任务重表现在作业量大、测验/考试频繁和休息时间少。有75.5%的考生觉得作业量大，64.5%的考生认为测验/考试的频率频繁。有62.5%的考生认为休息时间少，理科生的比例更高，达68.3%。在受访的考生中，有七成在高考备考期间只睡6—7小时。

　　在“哪项是高考压力来源首位”的调查项中，选择“父母期望”的占比最高，有33.5%；其次“自身期望”占24.5%，“老师期望”则位列第三位。 面对如此压力，各种高考减压方式也营运而生，林林总总五花八门。在众多减压方式中，那些是行之有效的方式呢。

　　本文为您撷英几个方式供考生和家长们进行参考：

　　饮食减压

　　加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对高考前压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。

　　有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于考生高考前放松心情。

　　休闲活动

　　看电影、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”，当你累了、倦了、烦了的时候，从书架中找一本自己最喜爱的书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。同样，看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品，同样能让孩子高考前放松心情。

　　选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍，如散文集、《读者》等杂志，最好不要选择小说，尤其是过于沉重的小说。电影方面，同样应以轻松为主调，如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影，或喜剧的电影。

　　运动减压

　　参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，无论激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。

　　跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山。如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。对高考前放松心情非常有帮助。

　　自我调节

　　目前面对高考压力，市场上出现了大量的高考状元笔记、状元房出租、状元保健品、状元上过的教育机构和用过的电子教辅商品等。也有各种印有“高考必胜”的T恤、“高考泄愤必备”的惨叫鸡玩具、许愿笔……

　　相对于迷信状元经济的前人成功经验，不如让考生自我选择，如果有励志性质的商品，不妨可以选购一些，但是切勿迷信前任状元神话，这样的过高期望自我暗示往往能够适得其反。考生自我想要放松的时候，也可以选择利用上述方法或集成上述方法的手机APP，如高考减压宝等软件，简单的小游戏也可以放松大脑，让考生达到注意力集中的效果。