跑步好处虽多锻炼仍需谨慎 傍晚户外跑步最适合

成都小歪

近日杜海涛靠着跑步减肥20斤，摇身一变成为型男的消息火遍了网络，这也引发了外界对于跑步减肥的关注。其实，无论是娱乐圈明星还是普通人，随时随地都可以进行的跑步运动省时省力还省钱，毫无疑问是最健康、受众最广的减肥健身方式，但是跑步也有注意事项，不然可能会适得其反。
    和吃减肥药、不合理节食相比，运动减肥好处多多，不仅可以强身健体，还能在不损伤身体机能的前提下维持良好的身材。据测算，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。同时，跑步还可以增加肺活量，使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，更有利于身体的健康。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高，同时还可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌，增强机体的免疫力。
    快乐女声江映蓉曾表示跑步会让自己释放压力，从科学角度来说，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”，从而消除紧张感。跑步还能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固，增强肌体韧性的同时促进生长激素的分泌，延缓衰老。跑步更是锻炼意志的有效手段，长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
    但是跑步虽好，也不能“贪杯”，需要遵循一些原则，否则就会适得其反。跑步需要控制一定的速度，同时尽可能用小步幅，来主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。专家建议，跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行，长跑更最好不要分散成若干短跑来进行。跑步结束后，还应慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。专家建议，跑步最好选择在傍晚进行，因为早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
    不少人倾向于跑步机上的锻炼，但根据专业测算，同样在40分钟的情况下，户外跑步会比室内跑步机的运动公里数更长，消耗的卡路里也要更多，从而达到更好的健身和减肥效果。因此如果天气不错，空气清新，不如换好装备，约上三五好友，来一场户外跑步之旅吧！