转贴:毅行锻炼方法
毅行者的锻炼方法如下:两种----
1 每周的时间分两部分的。第一部分,多数人是五天。需要上班。剩下锻炼的时间一般是60-90分钟。
这种条件的锻炼方法:
a 五天。每天脚绑5斤沙袋(各五斤),走2-3公里。
b 两天。作为一个整体。
如果是有山:两天登高1500米,或者,15000级台阶。并,快步走5公里。
如果没有山:脚各绑3斤沙袋,以每分钟100步速度,走20公里。
2 无需上班的。
以三天为一个单位,锻炼两天,休息一天。
锻炼的方法:
a 有山的:登12000级台阶 + 2-3公里的快走。
b 平原的:快走20公里。
以上的方法,是第一个月的量。
以后每个月,各人根据自己的身体和环境,要有所增加。
要点:
1 以两天为一个单位。锻炼的量,不一定是平均的。
2 有体力的,可以试一试跑步,尤其是跑下坡。方法是:碎步,小跑,每2分钟左右,休息几十秒。
3 每20-30分钟,喝水。每小时,补充食物。
4 三个月以后,可以适当负重:背个5-10斤的包。
续:
毅行者的锻炼,难度不在“经过锻炼,一定能走完100公里”,难在“既要走完100公里,前期的锻炼,还必须是对身体有好处的。”
所以,大家锻炼的时候,不要以100公里为目标,以对身体有好处为目标。
要:劳逸结合,循序渐进。
而如果大家能按我上面的方法和要求来锻炼,到时候走完100公里,也不是什么特别辛苦的事情。
让我有绑沙袋的想法老。 锻炼多久,可以参加毅行100公里? 阿紫5299 发表于 2011-9-20 19:50 static/image/common/back.gif
锻炼多久,可以参加毅行100公里?
3个月 阿紫5299 发表于 2011-9-20 19:50 static/image/common/back.gif
锻炼多久,可以参加毅行100公里?
你现在就能走完百公里 流水无音 发表于 2011-9-21 09:11 static/image/common/back.gif
你现在就能走完百公里
你太看好我了,我觉得我实力还不够,我在考虑是否来参加下月的100公里,先锻炼到再说,呵呵 这是在练啥?草上飞?还是练个奥特曼出来? 运动与锻炼。
我们比较熟悉的是运动,而不是锻炼。
我们一活动起来,就朝“运动”过去了,“锻炼”无影无踪。
大家知道,人类对很早就懂得了“运动”。
“运动”激发了人的体能,让人在各种体能的活动中,获得更大的胜算。
随着人们对“运动”的认识和理解的增加,
“运动”中对身体有益的原理和要素被体会和提炼了出来。
于是出现了“锻炼”。
简单说,“运动”是增加肌肉的力量,“锻炼”是增加内脏的活性。
合适的“运动”就是“锻炼”。
但人们往往会过度的“运动”。
所谓过度,就是超过“内脏”的承受力,损害了“内脏”。
控制“运动”,不仅仅是简单的“量”的控制,
它是指“整体的”控制。
举例来说:
登山的时候,体能,和精神,都要锻炼。
在登到2000级以后,乳酸产生,人的惰性达到高峰。这时,精神上会有一个倦怠期。
如果这种倦怠不强烈,可以坚持。
如果非常的强烈,就不妨休息,或者,放慢脚步,或者,干脆就坐下,看风景。
生理的弦,心理的弦,都要控制住。
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