[原创]偶的收藏，在春天快来到的时候和所有想PL的XDJM一起分享

湛蓝

<>以下方法偶都没有用过了，都是朋友用了超级有效果~~</P><P>反正偶在节食期间就是减5斤反弹2斤，再减5斤再反弹2斤，也遇到过半个月不管怎么节食体重都不动的情况，不过只要坚持下去都会有好回报~~</P><P>偶节食+合理饮食差不多只执行了3个月多一点，效果很不错的。不过后来到现在都暴饮暴食，体重狂长~~~</P><P>言归正传：</P><P>不用挨饿的7日瘦身法 　　第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 　　第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜　　 　　第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜　　 　　第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹　　　　　　 　　第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 　　第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 　　第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 　　鸡蛋减肥A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 </P><P>香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅 　　早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯  午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 　　晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 　　減肥守則 肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。 </P><P>日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式</P><P>七日瘦身汤的配方 　　配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 　　1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 　　3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西 　　4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 </P><P>西红柿瘦身法：一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量。 　　- 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 　　- 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）。 　　为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生西红柿很吃力，可以西红柿作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将西红柿煲汤饮用均可。 　　吃西红柿代替正餐要注意的事项： 1. 西红柿本身几乎由水份构成，除了维他命 C 外，没有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均匀的营养。 2. 任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好西红柿易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。 </P>

湛蓝

<>7日减肥</P><P>第一天：只吃水果第二天：菜加水果 第三天：菜加水果第四天：8只香蕉+脱脂奶第五天：12安士牛肉+6个番茄第六天：牛肉+菜第七天：米饭+水果+菜</P><P>豆腐牛奶减肥法豆腐，只要生食，不油炸油煎，热量极低；豆腐含大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，不愧是优点多的减肥食物，但其蛋白质不易消化，胺基酸也不齐全，微量元素、维生素也不够，故应另外补充含高级蛋白质的牛奶（脱脂奶更好）和蔬菜。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。</P><P>还有研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，如果每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好是牛奶。</P><P>每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相映下降3-4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品的钙这种作用比豆类和补钙保健品作用更好。</P><P>在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议，要想保持良好的身段，应该注意减少热量摄入，增加运动，并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。</P><P>用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于一千卡。不然的话容量造成心脏血管疾病，您可以依照常见二百种食品的热量含量计算一下。</P><P>个苹果牛奶减肥法，真正的减肥法。</P><P>每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，削皮，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。</P><P>如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦四——六斤！</P><P>原理：苹果吃的时候削皮，会减缓饿的程度，小口吃更不会饿！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。</P><P>经过两天以后，恢复正常饮食，一定要清淡，不能暴！然后再开始，坚持个四五次，保证你到100斤。（因为恢复饮食的那两天体重会回一点，然后再减，再回一点，再减，这样就减到真皮层了！）</P><P>如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！</P>

[此贴子已经被作者于2005-2-23 19:37:15编辑过]

湛蓝

<>长期作战减肥食谱 搭配一：</P><P>早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；</P><P>午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；</P><P>晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。</P><P>总热量：1320～1360卡</P><P>搭配二：</P><P>早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；</P><P>午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；</P><P>晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。</P><P>总热量：1280～1320卡</P><P>搭配三：</P><P>早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；</P><P>午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；</P><P>晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。</P><P>总热量：1340卡</P><P>原理：</P><P>降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。</P><P>注意事项：应学会如何利用替代食物。</P>

湛蓝

<>周一早：咖啡、苹果</P><P>午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。</P><P>晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。</P><P>周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。</P><P>午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。</P><P>晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。</P><P>周三早：乌龙茶、弥猴桃。</P><P>午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。</P><P>周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。</P><P>午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。</P><P>晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。</P><P>周五早：咖啡、苹果。</P><P>午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。</P><P>晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。</P><P>周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。</P><P>午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。</P><P>晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。</P><P>周日早：绿茶、苹果。</P><P>午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。</P><P>晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。</P><P>这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物</P><P>不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，</P><P>皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯</P><P>以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食： 　　　　（1）含蛋白质的食物：海产贝壳类、肉类、家禽、魚类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子； 　　　　（2）含淀粉质的食物：蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米 　　　　而你应该尽量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。 　　　　 　　　　最后，请记住食物配搭法的重点： 　　　　1.每天以水果和果汁作早餐，分量随个人喜好而定，但不要过量。 　　　　2.午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食，而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。 　　　　3.进食时，不可喝水，因水会沖淡胃液，影响消化能力。 　　　　4.豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质，所以只宜与蔬菜一起进食。</P>

[此贴子已经被作者于2005-2-23 19:45:39编辑过]

汤汤水水

<>还好我不是女的哟！</P><P>不需要减肥</P>

舍甫琴科

书记长辛苦老,虽然没看完(确实太长)但还是要顶起!