暴走到底有多好？

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:02:15

膝盖骨上方或上胫骨内侧
滑囊炎
治疗方法：
鹤立
拉伸后腿腱
打坐
拉伸小腿

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:02:43

膝盖骨下方
髌腱炎
治疗方法：
1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:03:20

如何处理休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:03:44

半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角
保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:04:03

单腿下蹲

把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:04:23

侧卧

双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:04:41

臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:05:11

压腿

调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:05:51

拉伸练习――紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉

鲁渝妈 · 发表于 2011-12-14 15:06:15

拉伸小腿

双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

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